“站桩十分钟，腰不酸了？
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”别急着笑，真有人把医院排队的时间拿去站了三个月，血压从150/100滑到120/80，连降压药都减了半片。
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这俩桩，一个叫无极，一个叫混元，听着玄，其实就是“关机重启”和“升级系统”的区别。
无极桩=把手机调成飞行模式
姿势简单：两脚平行，膝盖不锁，双臂自然垂，像等人又不着急。
关键是“啥也不想”，大脑默认模式网络（DMN）自己溜达，副交感神经上线，心率慢下来，身体开始修BUG。
有人第一周就发现自己能一觉到天亮，以前半夜刷手机刷到三点。
混元桩=给手机加外设
抱个圆，沉肘含胸，像怀里揣个气球。
这时候大脑得“上线”——意守丹田，呼吸拉长，核心肌群悄悄加班。
红外热像仪拍到，练了八周的人，腰背温度平均升高1.8℃，慢性炎症区域缩小。
简单说，腰疼的人站完能弯腰系鞋带了。
顺序别反
先无极，把身体调成“松静”模式，再混元，不然一上来就“意念太重”，肩颈容易僵成石头。
见过急性子，直接混元，两周后脖子转不动，去推拿花三百，还不如老老实实先站无极。
小彩蛋：VR站桩
深圳有家康复中心把动作捕捉装进VR眼镜，抱球抱歪了，画面里的气球就漏气，比教练吼“肘再低”直观多了。
大爷戴着眼镜玩得不亦乐乎，边站边笑，“这比广场舞好玩”。
一句话总结
想关机养神，先无极；想加血加蓝，再混元。
别纠结哪个更高级，能天天站的那个，就是最适合的。
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